Коли людині складно розпізнавати власні почуття, це може впливати на самооцінку, стосунки, прийняття тіла і відчуття внутрішньої опори.
Психологічна робота допомагає поступово вчитися помічати емоції, називати їх, розуміти їхню функцію та проживати без автоматичного придушення.
У такій роботі можуть досліджуватися сором, провина, образа, агресія, тривога, страхи, панічні атаки, емоційне вигорання та інші стани, які заважають жити вільніше.
Як навчитися помічати власні емоції
Почати можна з простого запитання: що зараз відбувається зі мною, а не що я «повинен» відчувати? Часом легше спершу помітити напружені плечі, бажання втекти з розмови чи втому, ніж одразу назвати образу або тривогу. Під час терапії ми поступово вчимося пов'язувати такі сигнали з переживаннями і потребами.
Мета не в тому, щоб постійно контролювати емоції або завжди залишатися спокійним. Важливіше навчитися розрізняти почуття і дії: можна злитися, але не ображати; боятися, але вирішувати, що допоможе почуватися безпечніше.
Коли краще звернутися по допомогу
Якщо переживання повторюються, впливають на сон, роботу, навчання чи стосунки, важливо не відкладати турботу про себе. Не потрібно чекати «великої проблеми»: достатньо того, що вам складно і ви хочете розібратися.
Сильна тривога, панічні атаки та стійке погіршення самопочуття потребують уважної оцінки. Психологічна підтримка може бути частиною допомоги, а за необхідності я рекомендую також звернутися до лікаря або психіатра.
«Бути собою» — це повернення до контакту з власними потребами, почуттями та можливістю робити свій вибір.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює індивідуальну психологічну або медичну консультацію.
Обговорити вашу ситуацію
Якщо впізнаєте себе в описаних ситуаціях, ми можемо дослідити їх на консультації у вашому темпі.